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随着现代生活节奏的加快,生活在都市的人,面临着各种各样的压力,工作、房贷、车贷,超负荷的加班、倒时差,熬夜成为一种习惯,睡眠时间少,睡眠质量差,精神状态一天不如一天。

据美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。科学家还发现,长期睡眠不足也亦诱发各种疾病,诱发疾病种类达90余种,包含心血管疾病、癌症、糖尿病等,还会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡。


合理安排工作时间,适当运动,保持充足的睡眠,提高睡眠质量则显得尤为重要。那么,除了这些,还有哪些方式方法可以提高睡眠质量,不让睡眠影响我们的健康呢?


睡前不宜大吃大喝


人进入深度睡眠需要经过一个过程,身体的各个机能会逐渐放慢,器官会慢慢进入休眠期。如果睡前大吃大喝,尤其是吃刺激性比较重的东西,会刺激肠胃消化功能的再度复苏,直接影响睡眠质量。